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西安代孕需要注意什么_西安供卵医院在哪里_上海中泰助孕地址_降血压补维E膳
来源:http://www.diyabaitiao.cn  时间:2021-10-13
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  酪梨的油脂、膳食纤维、脂肪、维生素E、钾等营养素含量都很高。

  放越久越熟的酪梨,其营养价值大幅提升。未熟成的酪梨,营养素含量除了维生素A及C外,几乎都比熟成紫黑色的红皮酪梨低。

  酪梨含有的膳食纤维在油脂类食物中是很高的,整颗果实都可以吃进肚子里。

  每100克酪梨有5.7克膳食纤维,其含量是苹果或水梨的4倍之多,对于肠道蠕动及润肠都有不错的作用,进而助排便、改善便秘状况。

  酪梨油脂高的特性,就和橄榄油、苦茶油一样,所含的单元不饱和脂肪酸高,有助于降低体内坏的胆固醇,让好的胆固醇得以维持,可以保护心血管健康,对预防心血管疾病有助益。

  在油脂比例中,酪梨还富含油酸、亚麻油酸、棕榈油酸等必需脂肪酸,能帮助脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。

  酪梨是高钾食物,具有降血压功效。

  牛油果寿司卷

  材料

  酪梨180克、海苔3大片(约3克)、米饭200克、芥末10克、自制酸奶100克、有机酱油30克。

  做法

  1.酪梨去皮去籽,切成条状。

  2.取一海苔片,铺上一层薄薄的米饭,放上酪梨条。

  3.将海苔片慢慢地卷起,卷成圆柱状后切块。

  4.沾上芥末、酸奶、有机酱油即可食用。

  烹饪技巧

  也可以将酪梨打成泥,涂抹在米饭上,然后用海苔片卷起来。我没把芥末和酱油拍进食材图,因为我觉得单独吃寿司卷就挺好吃的啦!

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