身体是革命的本钱，有了一个好的身体，无论是事业还是生活都会很顺利。同样对于生育这样的人生大事，身体的调理更是关键中的关键，对于年轻的夫妻而言，生育是人生中的新的历史阶段。在当前少生优生的观念盛行的社会背景下，很多夫妻很有可能只生育一胎。那么为了更好的迎接一位健康的宝宝，怀孕前的夫妻应该如何调理好身体呢?有哪些方面需要注意呢?今天三优小编就从饮食习惯、身体状况、心理心态、生活习惯等方面为您带来孕前身体调整的方法，一起来看看吧。

　　1：改善你的饮食

　　现在摄入正确的营养比任何时候都重要。你每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三种最重要的营养元素是钙、铁和叶酸。要记得多喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮食品、强化面包和麦片等。

　　准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然对女性摄入咖啡因会减小怀孕概率的研究仍然存在争议，但通常建议只摄入少量咖啡因。相形之下，未准爸爸则可以再多喝一杯，因为咖啡因或许能帮助男性提高精子活力。

　　2：考虑你的体重

　　不论你的体重过轻还是过重，都可能会影响你的生殖能力，并给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让你的体重达到健康水平的最佳时机，这样既能够提高你的受孕机会，也有助于你健康度过孕期。

　　如果你体重过重或是肥胖，减重时一定要注意保持稳定的速度。采取节食方法快速减肥，会耗尽你体内储存的营养，并不是准备怀孕时的好方法。成功减重的最好方式，是把均衡饮食和健身计划结合起来。你每周的减重目标应该定在0.5～1公斤，这是安全的减重速度。

　　如果你体重过轻，就要多长点儿肉了!因为如果你在体重过轻时怀孕，流产的风险就要高得多。虽然骨感妈妈可以、并且的确生出来健康的宝宝，但研究显示，低体重妈妈往往会生出低体重宝宝。当然，放肆地大吃巧克力是不会让你获得所需的重要维生素和矿物质的，要尽量从均衡的饮食中多获取一些卡路里。

　　3：开始服用维生素补充剂

　　虽然没有什么能够替代健康均衡的饮食，但是吃一粒孕期维生素补充剂(或适合所有人的多种维生素)，能够确保你充分获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸。叶酸是一种B族维生素，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

　　4：制定一套健身计划，并坚持下去

　　一个好的、全面的锻炼计划能让你从耐力、力量、柔韧性三方面受益。你需要这三方面的锻炼，因为你以后要抱宝宝、要追着孩子到处跑、还要应对做妈妈日复一日带来的压力。

　　另外，在怀孕前至少3个月(6～12个月是最理想的)保持体形，可能会让你在整个孕期都能保持积极的生活方式，享受那9个月的孕育旅程。此外，锻炼也有帮助你顺利完成分娩的作用。比如，现在就增强你的背部肌肉能够避免日后的下背痛。

　　有氧锻炼能够改善你的情绪和能量水平，还有助于你达到健康的孕前体重。锻炼也能让你更能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定。要知道，荷尔蒙变化会让准妈妈变得生气易怒，吓跑家人和朋友呢。

　　帮助你为怀孕做好身体准备的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、骑自行车、有氧运动等。

　　但要注意：上述所有的活动方式开始时都要慢慢来，不要把自己弄得过分疲劳。

　　5：戒烟、戒酒，戒毒

　　不用去找什么高深的科学家，你也该知道怀孕期间抽烟、吸毒、喝太多酒对胎儿有害。一次次的研究都表明，上述三种坏习惯与流产、低体重出生儿、早产等情况有关。

　　怀孕期间抽烟会增加宝宝患婴儿猝死综合征的风险，过量饮酒则会严重影响宝宝的发育。此外，孕期也不宜参加比较狂放的聚会等活动。

　　6：消除环境危险

　　有些工种可能对你和未出生的宝宝有危险。如果你整天站着、经常乘飞机、总是暴露在化学品或辐射中等，你或许就需要考虑在怀孕前做些改变。找医生谈谈你的日常工作情况，咨询一下有没有什么方法能让你避免或消除工作中的危险。

　　7：停止避孕

　　对一些人而言，停止避孕非常简单，只要停用避孕套或避孕膜就行了，但如果你一直采用药物避孕，一些医生会认为你应该在停药几个月后再开始尝试怀孕，因为你的月经周期可能需要一些时间才能恢复正常。不过通常的建议是，停药后只要有一次正常月经就能够开始尝试怀孕了。

　　如果你在服避孕药时发现怀孕了，一定要立刻停药并告诉医生。过去，避孕药中的激素含量较高，医生往往担心服药时的意外怀孕会伤害胚胎。不过，更多近期的研究发现，没有证据显示这会增加宝宝畸形的风险。对一些女性，特别是那些长期服用避孕药的人来说，可能需要几个月到1年的时间月经周期才能走上正轨。

　　如果你一直使用甲羟孕酮避孕针，那么在停用后可能也需要等一段时间药效才会完全消失。这种产品的制造商说等待的时间不会超过12周，但有专家认为使用这种避孕方式，在停用后的一两年内很难怀孕。在此期间，别忘了使用其他避孕方式，比如避孕套。

　　8：保持良好的财务状况

　　许多研究已经显示，养孩子是很贵的，尤其是在今天的社会。从现在就开始考虑为孩子存款，并非不合时宜。

　　9：好好考虑你要孩子的决定

　　一个孩子需要你一生都为他付出爱、庇护、教育、关注等等。所以在你决定要孩子之前，你和你丈夫一定要现实地考虑你们的处境，毕竟这是一个会永远改变你们生活的决定。你们需要考虑的一些关键问题包括：

　　? 你们两人都愿意要孩子吗?

　　? 你们对孩子的养育态度和观点有没有什么不同?

　　? 你们是否考虑过将来如何承担照顾孩子的责任，以及如何平衡工作与家庭?

　　? 你们做好为了宝宝牺牲自己的娱乐时间的准备了吗?

　　? 你们有没有想过要孩子可能会影响你们之前的社交关系?

　　生育宝宝对于一个家庭而言是头等大事。在重男轻女的旧中国社会里，孩子的性别往往决定着母亲地位的高低，而现在随着经济的发展，社会的进步，男女平等思想的普及，生男生女对于大多数的夫妻而言都是幸福的接受，当然，社会的进步也应该体现在个人喜好的满足上，有的夫妻偏爱男孩，希望获得一个男孩宝宝来作为家庭的幸福结晶而有的夫妻偏爱女孩子，这都是个人喜好的不同，那么有没有什么办法能够让夫妻在宝宝未降生之前知道宝宝的性别呢?今天三优小编就为您收集了一些关于宝宝性别的判断方法，一起来看一下吧。

　　如何知道自己生男生女?

　　怀孕期间最好奇的就是宝宝的性别，很多人碰到了也会问，是男孩还是女孩?有没有什么方法可以提早知道自己怀的是男孩还是女孩呢?其实虽然隔着一层肚皮，难以看见，但也有一些民间方法可以推测出来的。

　　一、传统说法：

　　1、清宫表; 不懂什么是受孕日'按末次月经时间是准的

　　2、尖肚子男，圆肚子女;

　　3、肚子小男，肚子大女;

　　4、除了肚子身体其他部位没发胖的男，反之女; 从后面看不出怀孕……猜孩子性别N种民间方法

　　5、脚不肿男，脚肿女; 准的

　　6、反应不重男，反应重女; 不准，我早期反映很厉害

　　7、准MM喜酸男，喜辣女; 可以这么说，不过我怀孕前也是喜酸

　　8、准MM变丑男，变漂亮女; 不准，大家都说我变漂亮了

　　9、准MM皮肤变黑男，皮肤不变女; 不准，我变白了，皮肤也变好了

　　10、胎动感觉拳打脚踢男，整个身体翻动女; 准的

　　11、比预产期早生男，晚生女; 我是选日子剖的，但自我感觉这和孕期运动量有关

　　12、肚脐突出男，不突出女; 不准，我的一直凹的

　　13、B超显示宝宝脸朝外的男，面对MM的女; 准的……男孩VS女孩区别到底在哪

　　二、其他说法：

　　1、肚脐以上妊娠线直、细、直达两乳间男，反之女; 准的

　　2、妊娠线偏左男，偏右女; 准的

　　3、胎动偏左男，偏右女; 不准

　　4、胎心140左右男，150左右女; 不准，都在快150左右，39周是158

　　5、怀孕期准MM勤劳的男，懒惰的女; 不晓得，我一直没做事

　　6、准MM鼻子变大的男，不变的女; 可能有一点

　　7、准MM喜食长条蔬菜水果的男，圆型蔬菜水果的女; 不准，孕期特喜欢吃西瓜

　　8、准MM尿检偏碱性的男，偏酸性的女; 我一直是6.5

　　三、国外网站的说法

　　1、孕期增长的体重主要集中在腹部-男;集中在屁股和大腿-女. 不准

　　2、肚子形状像西瓜-女;像篮球-男. 不准

　　3、肚子*上-女;往下坠-男. 准的

　　4、孕后乳房迅猛发展-女;反之-男. 不准

　　5、喜酸和咸食-男;喜甜食和果汁-女. 不准

　　6、卧室枕头朝北-男;朝南-女. 准的……怀孕：生女孩的秘诀

　　7、以针引线悬与手臂上，线端作前后运动-男;作左右摆动-女. 准的

　　8、脉搏左边强为男，右边强为女 不准

　　9、胎盘前壁是男，后壁为女 不准

　　10、胎动早为男(16W)，晚为女; 准的

　　11、小便清的为男，反之女; 不准